La
nutricionista me dio las pautas generales, los alimentos permitidos, las
cantidades semanales y las porciones. Yo debo organizar los almuerzos y las cenas. Por eso, ayer, nos
pusimos con mi marido y confeccionamos el siguiente plan:
Martes
- Desayuno: 200cm3 de leche+café+dos rodajas de pan lactal con queso y dulce light
- Mediamañana: una manzana pequeña+infusión con edulcorante
- Almuerzo: caldo light+ensalada verde+un plato pequeño de acelga hervida+un bife de 150 gr+una cucharada de aceite
- Colación: una mandarina pequeña+infusión
- Mediatarde: 200cm3 de leche+café+dos rodajas de pan lactal con queso y dulce light
- Cena: caldo light+ensalada verde+un plato de salteado de verduras+una cucharada de aceite
Miércoles
- Desayuno: 200cm3 de leche+café+dos rodaja de pan lactal con ½ cassette de queso portsalut
- Mediamañana: una barra decereal light+infusión con edulcorante
- Almuerzo: caldo light+ensalada verde+dos rodajas de berenjenas al horno+1/2 suprema hervidar+una cucharada de aceite+una mandarina
- Colación: 1 pote de yogurt light de 125gr
- Mediatarde: 200cm3 de leche+café+dos rodajas de pan lactal con ½ cassette de queso portsalut
- Cena: caldo light+un tomate pequeño+dos rodajas de berenjenas al horno con queso+una cucharada de aceite
Jueves
- Desayuno: 200cm3 de leche+café+dos rodaja de pan lactal con ½ cassette de queso portsalut
- Mediamañana: una barra decereal light+infusión con edulcorante
- Almuerzo: caldo light+ensalada verde+1 plato pequeño de calabaza+fillete de merluza a la plancha con limón+una cucharada de aceite+una mandarina
- Colación: 1 pote de yogurt light de 125gr
- Mediatarde: 200cm3 de leche+café+dos rodajas de pan lactal con ½ cassette de queso portsalut
- Cena: caldo light+un tomate pequeño+un plato pequeño de salteado de verdura+un huevo pasado por agua+una cucharada de aceite
Viernes
- Desayuno: 200cm3 de leche+café+dos rodaja de pan lactal con queso y dulce light
- Mediamañana: una manzana pequeña light+infusión con edulcorante
- Almuerzo: caldo light+ensalada verde+un plato pequeño de zapallitos al vapor+1 milanesa de pollo+una cucharada de aceite+una mandarina
- Colación: 1 pauqete de tutucas+infusión con edulcorante
- Mediatarde: 200cm3 de leche+café+dos rodajas de pan lactal con queso y dulce light
- Cena: caldo light+una porción de budín de verduras+zanahoria rallada+una cucharada de aceite
Sábado
- Desayuno: 200cm3 de leche+café+dos rodaja de pan lactal con ½ cassette de queso portsalut
- Mediamañana: una naranja+infusión con edulcorante
- Almuerzo: caldo light+ensalada verde+revuelto de verduras+una cucharada de aceite+una mandarina
- Colación: 1 pote de yogurt light de 125gr
- Mediatarde: 200cm3 de leche+café+dos rodajas de pan lactal con ½ cassette de queso portsalut
- Cena: caldo light+ensalada verde+una porción de 200gr de asado sin grasa+una cucharada de aceite
Domingo
- Desayuno: 200cm3 de leche+café+dos rodaja de pan lactal con ½ cassette de queso portsalut
- Mediamañana: una taza de uva+infusión con edulcorante
- Almuerzo: caldo light+ensalada verde+un plato pequeño de fideos con salsa fileto+una cucharada de aceite+una mandarina
- Colación: 1 pote de yogurt light de 125gr
- Mediatarde: 200cm3 de leche+café+dos rodajas de pan lactal con ½ cassette de queso portsalut
- Cena: caldo light+un tomate pequeño+ensalada verde+un huevo duro+una cucharada de aceite
Lunes
- Desayuno: 200cm3 de leche+café+dos rodaja de pan lactal con ½ cassette de queso portsalut
- Mediamañana: una barra decereal light+infusión con edulcorante
- Almuerzo: caldo light+ensalada verde+un plato pequeño de puré de calabaza, zanahoria y papa+1 milanesa de pollo+una cucharada de aceite+una mandarina
- Colación: 1 turrón+una infusión con edulcorante
- Mediatarde: 200cm3 de leche+café+dos rodajas de pan lactal con ½ cassette de queso portsalut
- Cena: caldo light+un tomate pequeño+dos rodajas de berenjenas al horno con queso+una cucharada de aceite
Este sería
el menú diario. Para que se den una idea, si esto les parece mucha comida, yo
suelo comer el doble y con muchas más harinas.
Aclaro en cada almuerzo y cada cena que sólo debo usar una cucharada
tamaño postre de aceite, porque las preparaciones deben ser hechas sin aceite
ni nada graso. Los permitidos no están permitidos por ahora.
Ah, ayer me pesé: 102,200, un kilo doscientos menos.
Besos a todas y buen martes
Ah, ayer me pesé: 102,200, un kilo doscientos menos.
Besos a todas y buen martes
El viernes me gusta para ir a almorzar a tu casa.
ResponderEliminarBuenas ideas! Te saco alguna!
ResponderEliminarte felicito! hace un año y medio hice un tratamiento para bajar de peso. Baje 27kgs. Se puede. Para mi fue mas facil eliminar las tostadas/galletas de arroz porque despues picoteaba. Entonces desayunaba con un yogur de 125cc + infusion.
ResponderEliminarAl principio costo pero desp te acostumbras. Obvio que siempre vas a querer pan, la harina es adictiva.
Exitos, no aflojes y sali a caminar, es lo mejor.
Bien Fer, a empezar, y organizarse, mucha suerte y aca estamos haciendote el aguante.
ResponderEliminarHola! Primera vez que comento en tu blog, creo.
ResponderEliminarEl plan parece bastante bueno. Yo estoy también con la idea de bajar unos kilitos (en mi caso no son muchos pero si de esos dificiles) y despues de intentarlo sola sin mucho resultado fui a un Dieta Club. Ahi me dieron algunas pautas bastante buenas, que por lo menos a mi me estan sirviendo porque ya veo resultados en la balanza. En lo que hicieron mas incapié es en no dejar pasar mas de dos horas sin comer algo. Por un tema de mantener el metabolismo activo es importante. Por eso el tema de las colaciones se vuelve tan importante. Algunas ya las mencionas (fruta, barrita de cereal). A mi me dieron como otras opciones: un puñado de pasas de uva y algunos pedacitos de nuez, 1 salchicha light, 1 pedazo de queso port salut magro, 1 feta de jamón.
Lo del caldo light antes de las comidas también me lo dijeron (otra opción es un caramelo acido unos 15 minutos antes de comer). También me recalcaron lo del aceite. Para cocinar es conveniente usar Fritolim (o cualquier otra marca de rocio vegetal en aerosol). Yo lo usaba bastante pero por ejemplo no lo ponia para hacer milanesas al horno (tenia la idea de que quedaban secas). La solución que me han dado es rociarlo directamente en la milanesa (es fantastico, quedan muy ricas).
El otro consejo que me dieron es tomar bastante liquido. Ahora suelo tener siempre cerca mio una botellita de agua. Ahi como que me acuerdo y tomo.
Por supuesto cuidar el tamaño de las porciones, tratar de incluir ejercicio (aunque sea a traves de caminatas diarias, todo ayuda).
Espero que te ayude! Suerte en esto que te proponés! Con constancia, paciencia, voluntad.. se puede!!!
beso
Un poco parecida a la mía,igual no me pese ni ahí...me lo mido con la ropa.
ResponderEliminarmucha suerte
besos
ayez
Bien, Fer, bien! Los primeros meses la organización es fundamental y tenés que seguir la dieta al pie de la letra. Una vez que lográs eso, los cambios se empiezan a ver enseguida y te sentís tan biennnnnn... que solita vas a saber qué comer y qué no.
ResponderEliminarEsta es la parte más dificil pero es la que más satisfacciones te va a dar.
Te super entiendo, Fer. No me acuerdo si te conté pero yo bajé 30 kilos así que sé por lo que estás pasando. Pensa en tu salud y en esos hijos hermosos que tenés y que quieren una mama saludable y feliz!!
FUERZA!
Buenísimo Fer! Fuerza!!!!!!!
ResponderEliminarQue es eso de dieta? aqui se come como viene el humor!! d'accord?? ?? y me encanto la cagadilla de una salsa al "fileto" muy buena receta! excelente.. y pensando en tu diet prontito! yo por mi parte siempre en 56kg o menos segun el estado de caminata diario o alguna noticia como robo en los bancos Franceses por gentuza mal avenida! pero en la Avenida pronto (y con papers) se sabra muy bien la compra de dolares utilizando una CARTA VISA DE UN BANCO FRANCES, sin permiso! ojooooo! PEREZ QUE ESTAS EN APUROS y a la bandida que te acompaña no es muy lindo su rol de GRAN DAMA DIGNA! (no olviden que le banco donde trabajamos no pidio ni un certificado de ustedes y que entraron por la gran puerta porque nos portamos GARANTES) mucha envidia, mentiras y MALDAD, se paga y se pagara aun mas! a la dieta las VACAS LOCAS
ResponderEliminarHola Fer!!! es la primera vez que escribo!!! me siento super identificada con vos, me cuesta mucho ponerme las pilas con la alimentacion y el ejercicio pero cuando hago todo bien se notan los resultados. Asi que fuerza que se puede y lo vas a lograr!!!
ResponderEliminarBesos!!!
anonimo de "CARTA VISA DE UN BANCO FRANCES" y "PEREZ QUE ESTAS EN APUROS"...vos, concretamente... que dieta es la que estas siguiendo?????
ResponderEliminarFUERZA FER!!!...
Bien Fer, que bueno lo del plan semanal!!!
ResponderEliminarBesotes!!!!
Buenísimo Fer! no pinta mal, vamos que se puede ;)
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